[...] że masz weęglowodany(spaghetii) na noc, na noc to przede wszystkim białko + tłuszcze, wywal węgle. I jaki ten jogurt?? Bo zwykłe jogurty to szajs, słodzone cukrem i wgl. na redukcji raczej o nich zapomnij, przerzuć się na jogurt naturalny. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2011-12-30 11:00:54 Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2011-12-30 [...]
niby ok,ale jak widzę że to coś z węglami jest to coś patrze kątem oka na to bo przecież na redukcji jak najmniej węgli powinno być,co myślisz? czasem piszą że carbo po aerobach a bcaa przed silka i przed aerobem Zmieniony przez - lukaszk85 w dniu 2008-09-07 16:07:14
A jaki w ogóle jest Twój cel - masa, redukcja... ? Generalnie przy zdrowej i dobrze zbilansowanej diecie na co dzień, to nawet na redukcji odczuwa się niedużą potrzebę jakichś większych cheatów... Jesteś kobietą, więc ważne dla Ciebie, by na co dzień dostarczać sobie wystarczająco dużo kalorii, bo przy wysiłku fizycznym, niedostatek energii to [...]
Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa
w treningu klatki dobrze to wygląda, pilnuj lewej ręki bo czasami nadgarstek Ci się odkręca. W treningu grzbietu podczas ściągania wyciągu staraj się nie rozpędzać ciężaru prostownikiem, siedź nieruchomo ściągaj samą łopatką. Masz w tym ćwiczeniu 18pow więc możesz zrobić dobrą jakościową pracę co jest pożądane na redukcji.
[...] mięśniowa pozwala Ci szybciej odbudować to co straciłeś ale nie dorówna ona nigdy pierwszemu kontaktowi z ciężarem. Straciłeś dużo bo 12 kg w 6 tyg. to wynik, który na redukcji niejeden by chciał osiągnąć ;) Chociaż większość owego spadku, w Twoim przypadku stanowiła pewnie masa mięśniowa. Moja rada jest taka; nie "dowalaj kalorii" i nie [...]
Ok, zrobię te badania na jakoś na początku miesiąca bo sam jestem ciekaw. A co do redukcji to i tak ją zrobię (nie ma innej możliwości). Z węgli właśnie dopiero co odjąłem i już nie bardzo jest z czego ścinać (wyżej wrzuciłem dietę), może trochę z tłuszczu uciąć?
[...] udało się dołożyć :) niestety odzywa się ból w prawym przedramieniu (czułem już przy klatce we wtorek) także na święta wjedzie deload. Podjąłem rozmowy z trenerem co do redukcji, bo chciałbym już ją zrobić i zacząć budowę z niskim bf. Plan- Ściąganie jednorącz w oparciu o ławkę Wiosłowanie t-bar Ściąganie drążka podchwytem Wiosłowanie na [...]
mam diete przechodze teraz z CKD najpierw zrobiłem jeszce redukcje 2 tyg na redukcji ZOne pół na poł wegle z tłuszczem a teraz mam 2 g białka 1 g tłusczu i 2,3 wegli zwiekszam co tydzien o 2,3 wegli chyba ze juz wiecej bo dodalem 200 kcal za ten tydzien bede dodawał 200 kcal co tydzien 100 kcal z tłuszczu 100 z wegli białek i geinerow mi nie [...]
Na początek to proponuję dietę ogarnąć, bo to coś co ułozyłeś to masakra. To że jakieś płatki nazywają się fitness to nie znaczy, że są dobre na redukcji. Poczytaj o układaniu diety (posty podwieszone), bo zdecydowanie wiedzy ci brakuje. Co do A6W to mam koleżankę, która skończyła ją 4 razy pod rząd. Jak miała sadło na brzuchu (całkiem sporo) tak [...]
oxa redukcja
jutro rano leci prima z panaxa na badania . 1ml z kilku ampulek pomieszany. Co do redukcji ,po raz pierwszy raz ja w zyciu robie , wystarczy min dawka cypio 250mg dzielona na 2x w tyg. brzuch leci ze 106 cm na 97 biceps z okolo 44 cm na 43cm ...wiec nie wiem jakim cudem ,ale po okolo 6 letniej przerwie od koksu utrzymuje napewno w 99% mase [...]
oxa redukcja
jutro rano leci prima z panaxa na badania . 1ml z kilku ampulek pomieszany. Co do redukcji ,po raz pierwszy raz ja w zyciu robie , wystarczy min dawka cypio 250mg dzielona na 2x w tyg. brzuch leci ze 106 cm na 97 biceps z okolo 44 cm na 43cm ...wiec nie wiem jakim cudem ,ale po okolo 6 letniej przerwie od koksu utrzymuje napewno w 99% mase [...]
oxa redukcja
jutro rano leci prima z panaxa na badania . 1ml z kilku ampulek pomieszany. Co do redukcji ,po raz pierwszy raz ja w zyciu robie , wystarczy min dawka cypio 250mg dzielona na 2x w tyg. brzuch leci ze 106 cm na 97 biceps z okolo 44 cm na 43cm ...wiec nie wiem jakim cudem ,ale po okolo 6 letniej przerwie od koksu utrzymuje napewno w 99% mase [...]
oxa redukcja
jutro rano leci prima z panaxa na badania . 1ml z kilku ampulek pomieszany. Co do redukcji ,po raz pierwszy raz ja w zyciu robie , wystarczy min dawka cypio 250mg dzielona na 2x w tyg. brzuch leci ze 106 cm na 97 biceps z okolo 44 cm na 43cm ...wiec nie wiem jakim cudem ,ale po okolo 6 letniej przerwie od koksu utrzymuje napewno w 99% mase [...]
[...] te 6 dni z tą samą kaloryką co staram się trzymać idealnie oraz na co zwracać uwagę czyli co najważniejsze ? Oczywiście wszystko pytam pod kątem zredukowania tłuszczu na redukcji jak i na masie zyskania jak najwięcej ,,suchego mięcha''. Obecnie mam ułożone składniki idealnie czyli stosunek tłuszczy, kalorykę , omega 3 do omega 6 jak i [...]
ja osobiscie staram sie nie przekraczac 1 grama tluszczu na masie i ok 0,5 na redukcji i sie nie zalewam a i redukuje duzo latwiej niz na diecie z wiekszym tluszczem i obcietymi weglami.nie licze dokladnie ale mysle ze u mnie jest ok 3b i 3w.w dzien treningowy zawsze podjadam nieco wiecej wegli niz w dzien wolny.modyfikuje w miare potrzeb i jakos [...]
Wiem o co chodzi, bo już sam myślę o kolejnym cheat meal'u, ale trzeba odrzucić te złe myśli i pocisnąć jeszcze ten miesiąc na redukcji :-) Niestety te biedronkowe są zrobione z mąki pszennej i masy polepszaczy/ulepszaczy, czyli chemii...
Posiłek 1: gdzie białko ? po co banan na redukcji ? Posiłek 2: gdzie białko ? białko z jogurtu traktujesz poważnie ? ile w tej polędwicy jest mięsa ? przez pół ? (syf) Posiłek 3: 300 kurczaka ? po co ? myślisz ze to wszystko przyswoisz ? warzywa na patelnie (na patelni je smażysz ?) Posiłek 4: bułka razowa ? mąka jak dla mnie feee... raz na jakiś [...]
Po pierwsze nie sądzę by plan hst był z Twoim staże odpowiedni. Po drugie okropna ortografia ;< Musisz zdecydować co chcesz robić, wklej zdjęcie to możemy Ci podpowiedzieć. Na redukcji poleca białka 2,2grama na kg masy, węgle 3gramy, tłuszczy 1-1,2grama na kg masy
[...] u ciebie rozkład BTW? I POSIŁEK płatki owsiane 250g <---- a nie odwrotne proporcje? mleko 1,5% 50g <---- rodzynki 400g prawie pół kilo rodzynek? na redukcji? chyba że miało być 40 orzechy włoskie 30g ok sok pomidorowy 30g a nie lepiej całego pomidorka? II POSIŁEK pieczywo razowe 100g --->sporo, ale może mi się [...]
[...] w potreningowym i daj np 50g płatków owsianych do tych jajek. Zajefajny omlet wychodzi. Dokładny przepis znajdziesz na forum - masło zastąp oliwą z oliwek. - ryż biały na redukcji bym całkowicie wywalił. Zastąp go produktami o niskim IG jak np kasza, ryż brązowy. - 30 min po posiłku trening to stanowczo za mało. Trening dopiero po min 1,5 godz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
